كيفية اختيار أفضل الفيتامينات لصحة المرأة الحامل

https://rawdaaw67.blogspot.com/

 كيفية اختيار أفضل الفيتامينات لصحة المرأة

 كيفية اختيار أفضل الفيتامينات لصحة المرأة 

تحتاج السيدات بالفعل إلى الفيتامينات التي تختلف عن ما يحتاجه الرجال. هذا هو

غالبا ما يجعل اختيار الفيتامينات المناسبة لصحة المرأة حقا

مهمة محددة. لقد ولدت احتياجات النساء الخاصة من الفيتامينات سوقًا كاملة

على وجه التحديد لتلبية الجزء الحالي. لمعرفة ما تحتاجه هذه تتم قراءتها.

 العديد من التغيرات الفسيولوجية الجذرية التي لا يعانيها الرجال. هذا يشير إلى

أن حاجتهم إلى نظام غذائي نزيه ومغذي ومكملات أساسية إلى قذارة هم.

بعض التغييرات في الجسم التي تعاني منها السيدات والتي يمكن أن تتطلب اختيار

يتم مناقشة الفيتامينات المناسبة لصحة المرأة أدناه الدورة الشهرية

عندما تخضع النساء ل PMS ، سيواجهن تقلبات مزاجية ، وانتفاخ ، و

التهيج. في مثل هذا الوقت ، اختيار الفيتامينات المناسبة لصحة المرأة

حاسم. يحدث هذا غالبًا عندما تحتاج إلى فيتامين ب -6 بجرعات حوالي 50-100

ملغ الذي يساعد على البقاء على حد سواء الاكتئاب والغثيان محاصرا. فيتامين ب 6 أيضا

يساعد إذا كانت المرأة تعاني من فقدان الذاكرة وحالة القلب عن طريق إنتاج الهرمونات

والمواد الكيميائية في الدماغ التي تساعد على تقوية مناعتهم .حمل

إذا كانت المرأة تعاني من اضطراب في المعدة بسبب الحمل ، فستتناول فيتامين ب 6

مما يساعد في الغثيان. اكتشف العديد من السيدات والأطباء أن التحول

إلى فيتامين الحالي هو الشيء الوحيد الذي يساعد في الغثيان. نساء

أيضا يمكن أن تأخذ فيتامين كن عند الحمل ، مما يمنع عجز الأكينوديرم.

يمكن للنساء الحوامل الاستفادة بشكل كبير من تناول زيت كبد سمك القد الذي قد يكون

مصدر كبير للفيتامينات A و D و K وفيتامين B2 أو الريبوفلافين. هؤلاء

العناصر الغذائية الموجودة في زيت كبد سمك القد يمكن أن تحمي ضد ما قبل الكمبري ، والتي قد تكون

قاتلة لكل من الأمهات الجدد وأطفالهن. الرضاعة الطبيعية

بمجرد ولادة النساء ، حان الوقت لإرضاع أطفالهن حديثي الولادة. ولكن على الرغم من الحليب

مكتظة بوفرة من التغذية ، وجد أنها تعاني من نقص في

فيتامين د ومع ذلك ، سيتم تعويض ذلك عن طريق تناول الأم لزيت كبد سمك القد أثناء حملها.

هذا يساعد في نمو دماغ الطفل ويوفر جرعات كافية من

فيتامين ك الذي يساعد في بناء العظام. عند هذه النقطة أيضا ، تستهلك

المغذيات الصحيحة لصحة المرأة أمر بالغ الأهمية منذ النساء الآن صحة الطفل ونموه للتأكيد عليه.السن يأس

عندما تكبر المرأة وتصل إلى سن اليأس ، يجب أن تكون خاصة في حياتها

تناول فيتامين. هنا ، مرة أخرى ، اختيار الفيتامين المناسب لصحة المرأة

يتضمن تناول مغذيات إضافية مثل فيتامين هـ. كمضاد للأكسدة ،

فيتامين E يقاوم عواقب تلف الحمض النووي الذي قد يسبب الخلايا

العمر والحراس ضد إعتام عدسة العين سرطان حالة سرطان القلب ، وكذلك يحسن المناعة.

مهما كان عمرها ، يمكنها أيضًا اختيار الفيتامينات المناسبة للنساء

قد تكون الصحة قرارًا حيويًا - قرار يجب أن يميل إلى التفكير بعناية.

لمعرفة الاعتبارات الأساسية الأخرى ، يرجى قراءة الجزء 2 من هذا النص

نصائح أساسية لاختيار الفيتامينات المناسبة لصحتك:

الحديث عن المكملات الغذائية ، فإن الصورة المعتادة التي يتم استحضارها في أذهانهم هي صورة كمال 

الأجسامالمتشددين ذات العضلات الكبيرة المنتفخة. هذا ، أو شخص ضعيف العصي يبدو أنه لم يلب احتياجات 

التغذية الطبيعية في نظامه الغذائي. هذه ليست مفاجأة لأن معظم الناس يربطون المكملات فقط لأولئك الذين هم حقا في كمال الأجسام. مع مكملات بناء العضلات ، كان أول من وصل إلى السوق على الإطلاق للاعبي كمال 

الأجسام ، والمكملات الغذائية للمساعدة في إمدادات الفيتامينات والمعادن في أجسامنا.
يتم تصحيح هذا المفهوم الخاطئ الآن ببطء مع ظهور المكملات الغذائية التي تلبي أيضًا الاحتياجات المحددة 

للرجال والنساء وفقًا لتكوينهم الجسدي العام. بالنسبة للنساء ، على سبيل المثال ، إليك دليل سريع حول اختيار أفضل المنتجات في المكملات:
عندما يتعلق الأمر بمكملات النساء ، فإن معظمها يهدف إلى تعزيز الجانب الجسدي لجسم المرأة. الشواغل المعتادة هي تلك التي تتعلق بفقدان الوزن ، وتعزيز لون البشرة ، وتوفير بعض الفيتامينات التي تفتقر إليها النساء عادة.
عندما يتعلق الأمر بالفيتامينات ، فإن فيتامين E هو الخيار الأكثر شيوعًا عند اختيار أي مكملات إضافية. وذلك 

لأن فيتامين E يستهدف الجذور الحرة وله خصائص مضادة للأكسدة تنتج توهجًا صحيًا في بشرتك. 

بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يجعل أظافرك أقوى ويعطي لمعانًا فاخرًا لشعرك ، مما يجعله مكمل فيتامين مثالي للجمال.
على الرغم من أن المساواة بين النساء هي دعوة يتم دفعها اليوم ، إلا أن المجتمع لم يجعل الأمر أسهل بالنسبة 

للمرأة. الضغط على النساء عندما يتعلق الأمر بالشكل الذي ينبغي أن يبدو عليهن لا يزال مرتفعاً كما كان من 

قبل. ما يجعل الفرق مع ذلك الحين والآن هو أنه من الأسهل تحقيق هذا المستوى من الجمال بمساعدة بعض المكملات الغذائية الجيدة.

وبصرف النظر عن المكملات الغذائية المستخدمة لتعزيز الجمال ، فإن مكملات الكالسيوم مشهورة أيضًا في الوقت الحاضر في مساعدة النساء على تحقيق عظام وأسنان أقوى. النساء أكثر عرضة لهشاشة العظام 

وعظامهن أكثر هشاشة من معظم الذكور ، لذلك سيكون من الحكمة البدء في تناول مكملات الكالسيوم في وقت مبكر عندما تصل المرأة إلى أواخر العشرينات من عمرها.
بالنسبة للنساء اللواتي يرغبن في التخسيس ، هناك شيء جيد يوجد الآن شركات تقدم طريقة أكثر أمانًا نحو

جسم أكثر جاذبية دون الخوف من التعرض لآثار جانبية شديدة. الشركات التي تزود المكملات الغذائية لها 

تركيبة خاصة تساعد على إزالة جميع الدهون الزائدة دون آثار جانبية غير مريحة مثل الإسهال والجفاف.

الآن أصبح فقدان الوزن أسهل بكثير بمساعدة هذه المنتجات التي لا تعيد فقط ثقة المرأة ولكن جسدها المثالي 

أيضًا. يمكنها الآن قضاء وقت أقل في صالة الألعاب الرياضية والمزيد من الوقت في أشياء ذات أهمية أكبر لأنها لا تضطر إلى ممارسة الرياضة بنفس القدر لمجرد خسارة بضعة أرطال.

اختيار أفضل المكملات الغذائية للنساء ليس كل ما يعطي نتائج أسرع ولكن أكثر حول مدى نجاح النتائج بعد 

ذلك. إن تعزيز اللياقة البدنية لا يجعل المرأة سطحية ، ولكنه يثبت بالأحرى مدى استعداد المرأة للقيام بما يريده 

المجتمع لها. إنه يثبت فقط أن المرأة لديها جوهر وتبدو كذلك.

لوسيل سانت جون كانت المرأة المهنية النموذجية التي لم تمانع في العمل أكثر من 12 ساعة في اليوم ... حتى 

انهارت في أحد الأيام وأقسمت بأنه يجب ألا يحدث ذلك مرة أخرى. لقد أجرت بحثًا شاملاً قائمًا على الصحة 

والعلوم حول ظروفها ووجدت مجموعة مذهلة من الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تم تحديدها بشكل 

مناسب صباحًا / مساءً من موقعها على الويب.
وجدت هذه المكملات مفيدة حقًا ، ثم بدأت في التدوين عنها حتى تم اختيارها للقيام بالعلاقات العامة من أجل . بمعرفة فوائده عن طريق القلب ، استمرت هذه الفيتامينات والمكملات الغذائية في العمل مع الكثير من 

المشغولين أمثالها في استعادة تلك الطاقة التي يبدو أنهم يفقدونها بسبب تدريباتهم اليومية.
اختيار

 أفضل المكملات الغذائية للنساء فوق 40 عاميعد تناول فيتامينات ما قبل الولادة قبل الحمل وأثناءه أحد أهمالأشياء التي يمكن للأم القيام بها للمساعدة في ضمان صحة 

معرفة أنك حامل هي فرصة سعيدة للجميع. يمكن أن يكون استقبال طفل في

 العالم وقتًا سحريًا لك ولعائلتك. يتطلب التحضير 

لوصول الطفل الكثير من التخطيط والتفاصيل. والأهم من ذلك ، فإن إعداد جسمك للعناية والرعاية التي يستحقها 

طفلك ، يتطلب المزيد من التخطيط والتفاصيل. من أول الأشياء التي يجب القيام بها كامرأة حامل لرعاية طفلك هو البدء في تناول 

فيتامينات ما قبل الولادة ، وهي مكملات الفيتامينات المصممة خصيصًا لصحة الطفل المتنامي. المكملات الغذائية صغيرة الحجم 

التي أوصى بها العديد من الأطباء ضرورية للحصول على طفل سليم وسعيد. إليك بعض النصائح لاختيار أفضل المكملات الغذائية 

لك ولطفلك.خذ فيتامين صغير الحجم قبل الولادة أثناء ما قبل الحمل علىالرغم من أنه من المهم تزويد طفلك بالفيتامينات التي 

يحتاجها أثناء وجوده في الرحم ، فإن إعداد جسمك مسبقًا مفيد أيضًا. إن تناول فيتامينات ما قبل الولادة الصغيرة قبل الحمل بالفعل 

سيضمن أن جسمك يحتوي على جميع الفيتامينات التي سيحتاجها طفلك عند الحمل. كما تساعد هذه الفيتامينات المتعددة المصممة 

خصيصًا النساء في تقليل عدد نوبات القيء والغثيان خلال الأشهر الثلاثة الأولى.

اقرأ الملصق قبل شراء فيتامينات ما قبل الولادةتأكد من التسوق لشراء

 فيتامينات صغيرة تحتوي على 400 ملغ على الأقل من حمض الفوليك. من 

المعروف أن حمض الفوليك يقلل من فرص إصابة طفلك بالعيوب ، مثل السنسنة 

المشقوقة. الحديد مهم أيضًا في صحتك أنت وطفلك. عادة ما تحتوي العديد 

من الفيتامينات المتعددة قبل الولادة على حوالي 30 إلى 48 مجم من 

الحديد. وبصرف النظر عن الحديد ، يعد الكالسيوم عنصرًا غذائيًا مهمًا آخر 

يجب على كل امرأة تناوله الكثير ، سواء كانت حاملاً أم لا. الجرعة الموصى 

بها هي 1000 مجم ويجب توفيرها في أي مكملات فيتامين عالية الجودة.تأكد 

تواجه المرأة التي تقترب من منتصف العمر الكثير من المشاكل التي تواجهها - أزمة منتصف العمر

من أنمعدتك قادرة على التعامل مع فيتامينات ما قبل الولادة. معظم

الفيتامينات المتعددة ، بما في ذلك فيتامينات ما قبل الولادة ، ضارة

 للغاية وقد يكون من الصعب ابتلاعها. تأكد من التسوق للحصول على 

فيتامينات صغيرة الحجم صغيرة الحجم مع طلاء أملس سينخفض بسهولة. تأتي 

المكملات الغذائية القابلة للمضغ في عبوات أصغر مثل تلك التي لا تحتوي 

على الكالسيوم لأن الكالسيوم هو عنصر غذائي يشغل مساحة كبيرة.اختيار 

فيتامينات ماقبل الولادة الذائبة يمكن أن تتسبب فيتامينات ما قبل 

الولادة التيلاتذوببسرعة في المعدة في بعض الأحيان في فقدان الجسم 

للعناصر الغذائية المهمة. لاختبار قدرة المكملات على الذوبان ، ضع 

فيتامين في نصف كوب من الخل وقلب لمدة خمس دقائق. في غضون 30 دقيقة ، يجب أن يتم إذابته أو فصله إلى جزيئات دقيقة

أهم شيء يجب تذكره عند اختيار المكملات الغذائية هو عدم الإفراط فتناول مكملات الفيتامينات. البقاء مع الجرعة الموصى بها ما لم يوص

طبيبك بتناول فيتامينات إضافية أو مكملات غذائية إضافية. صحتك أنت وطفلك على المحك وتريد أن تعتني 

بنفسك حتى يكون طفلك سعيدًا وصحيًا.لم يتم تقييم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء. هذا المنتج غير 

مخصص لتشخيص أو علاج أو علاج أي مرض.إذا كنت تبحث عن فيتامينات ما قبل الولادة ذات الحجم 

الصغيركيفية اختيار أفضل فيتامين قبل الولادةتعتقد العديد من النساء أن الحمل عملية فورية. لذلك لا تقلقوا حتى 

لا يستطيعوا الحمل بعد المحاولة عدة مرات. في الواقع ، إنجاب طفل ليس سهلاً كما يعتقد الكثير من الأزواج. 

تتطلب هذه العملية العديد من خطوات التحضير ، لذلك تحتاج أنت وشريكك إلى تحسين المعرفة الأساسية حول 

كيفية زيادة معدل الحمل. من المؤكد أن هذه النصائح للحصول على الحوامل أدناه مفيدة لك.النظام الغذائي 

الصحي الذي يحتوي على الفيتامينات والمعادن هو أول شيء في قائمة الأشياء التي يجب أن تستعد لها للحمل. 

حمض الفوليك وبعض الفيتامينات مثل فيتامين ب وج ، ضروريان جدًا لخصوبتك. يجب أن تحد من اختيار 

المنتجات الحيوانية والزيوت النباتية لوجباتك اليومية لأنها يمكن أن يكون لها تأثير سيئ على مستوى هرمون الاستروجين.

يجب تجنب استخدام الكحول والمخدرات غير المشروعة والتبغ خلال هذه الفترة. 

تتضمن هذه المنتجات العديد من العناصر السامة التي يمكن أن تؤدي إلى الإجهاض أو عيب طفلك. إذا كنت تريد 

إنجاب طفل سليم ، فيجب عليك التخلي عن عادة استخدام هذه السموم في أقرب وقت ممكن.تعد تقنية الاسترخاء 

المناسبة ضرورية لتحسين قدرتك على الحمل. سيكون الإجهاد أو الاكتئاب تحت سيطرتك وستشعر براحة 

وحيوية أكبر لمواصلة خطتك لإنجاب طفل. في الوقتالحاضر ، تعد اليوغا الخصوبة 

واحدةمنأكثر الخيارات المفضل لكثيرمنالنساء بسبب مزاياها 

الطويلةالأمد.كيفاختيار الغذاء للمرأة الحامل لضمان الولادة الآمنةتحتاج إلى 

تتبع فترة الحيض وتقدير وقت الإباضة بدقة باستخدام تقويم الإباضة أو مجموعة توقع الإباضة. معرفة أفضل 

وقت لممارسة الجماع هو العامل الأهم الذي يؤدي إلى نجاح محاولتك للحمل. أثناء ممارسة الحب ، يجب أن 

تلاحظ أيضًا اختيار أفضل وضع لمساعدة الحيوانات المنوية على البقاء لفترة أطول في المهبل. ويجب أن تستمتع 

أثناء عملية الجماع لأن النشوة الجنسية للمرأة يمكن أن تزيد من فرصة حصول الحيوان المنوي على الوقت الكافي للانتقال إلى عنق الرحم وإكمال الإخصاب.

يجب عليك أيضًا إجراء الفحص الطبي الدوري لضمان حصول طفلك على أفضل 

الظروف للنمو. وستحصل على النصائح الأكثر ملاءمة لأي تغيير غير عادي في جسمك.

يمكن أن تساعدك نصائح الحمل هذه على زيادة معدل إنجاب طفل سليم. لذلك 

إذا كنت تواجه أي صعوبة في الحمل ، يمكنك محاولة تنفيذ هذه النصائح 

أعلاه لحل مشكلتك.

يمكنك استكشاف العديد من الطرق الفعالة الجديدة التي يمكن أن تعزز قدرتك على الحمل من خلال

      الحصول على نصائح الحوامل - الأشياء الأولى لإعدادك لإنجاب طفل

تعليقات المادةالأطعمة للنساء الحوامل هي تلك التي توفر لك ولطفلك 

التغذية المناسبة خلال الأشهر التسعة التالية من حياتك. السبب الوحيد 

الذي يجب أن يكون لديك في ذهنك لماذا يجب عليك اختيار الأطعمة المناسبة 

أثناء الحمل هو ضمان ولادة صحية وآمنة.إذا كنت امرأة Primigravida 

مما يعني أن هذه هي المرة الأولى التي تكون فيها حاملاً ، فقد 

يبدو من الصعب اختيار الأطعمة التي تأكلها أثناء الحمل. ولكن 

، في الواقع ليس كذلك. التغذية التي تحتاجها أثناء الحمل لا 

تختلف كثيرًا عن نظامك الغذائي اليومي المعتاد ؛ بالرغم من 

ذلك ، هناك بعض النقاط المهمة التي يجب عليك مراعاتها عند اختيار الأطعمة.

إليك بعض الخطوات السهلة حول كيفية اختيار طعامك أثناء الحمل:

تذكر دائمًا الحصول على المواد الطازجة والعضوية خاصة إذا كنت تشتري 

الخضار والفواكه. ستعرف أن الخضار الورقية تكون طازجة عندما يبدو لونها 

أخضر داكن. تحقق من وجود أي عيوب أو ثقوب من سيقانها أو أوراقها. إذا 

لاحظت واحدًا أو اثنين ، فلا تشتريه ، فقد تصاب به بعض الديدان التي تأكل 

الخضروات

إن تناول الخضار في حالته الطبيعية أمر صحي للغاية. يجب أن تشتري من السوق الخضروات الطازجة فقط. وإذا كنت مبدعًا بما فيه الكفاية ، يمكنك صنع سلطة نباتية لذيذة.

الخضروات غنية بالألياف والكالسيوم والفيتامينات. تساعد الأطعمة الغنية 

بالألياف على الهضم والتخلص من الفضلات. يساعد الكالسيوم في الحفاظ على 

قوة العظام والأسنان. الفيتامينات ، وخاصة فيتامين سي يمنع العدوى.حدد 

الفاكهة التي ليس لها أي كدمات وتظهر بلونها الطبيعي. إذا 

كنت ترى الفواكه ذات قشر ناعم ولامع ، فهذه هي أفضل خيار يمكن 

إضافته في نظامك الغذائي. على سبيل المثال ، إذا قمت بتحديد 

الموز ، فتأكد من أنها صلبة وأصفر ولا تحتوي على أي كدمات.

عند اختيار الإمدادات السمكية ، تحقق دائمًا من نضارتها. تأكد من أن 

الخياشيم حمراء داكنة ولها عيون واضحة للغاية. يجب أن يكون جسم السمكة 

سليمًا وسلسًا. تبيع بعض أسواق الأسماك منتجاتها التي تم حصادها من صيد 

الديناميت أو من مصادر المياه الملوثة. هذه الأسماك خطيرة للغاية للأكل 

لأنها قد تسبب التسمم الغذائي.

إذا اخترت اللحم ، فإن لونه هو مؤشر جيد للتحقق من نضارته. تذكر أن لحم 

البقر لونه أحمر فاتح ، بينما سيظهر لحم الخنزير ورديًا. يجب أن يخرج 

جلد الدواجن من اللون الأبيض أو الأصفر الشاحب.

  كيفية  اختيار الغذاء للمرأة الحامل لضمان الولادة الآمنة

شيء آخر يجب أن تفكر فيه هو رائحة اللحم. يجب أن يكون طبيعيًا ولا يجب 

أن تشم أي رائحة كريهة مرة واحدة لإبقائها قريبة من أنفك. قطع الاختيار جيدة لك لأنها عادة ما تكون خالية من الدهون.

تذكري أن أفضل نظام غذائي للحمل لا يفيد جسمك فقط ولكنه يمتد إلى صحة 

طفلك. إذا كان لديك خيارات وممارسات صحية ، فمن المؤكد أنك ستتحرر من 

المضايقات والآثار الجانبية أثناء الحمل.

لا تخشي أن تقطع شوطا طويلا لتتعلم كيفية اختيار أغذية الحمل الصحية. 

يجري حماية طفلك من العيوب الخلقية إذا اتبعت هذه النصائح البسيطة 

والسهلة والمغذية في الوقت نفسه حول كيفية اختيار الأطعمة المناسبة لك 

للحصول على نظام غذائي متوازن. أنت أيضًا محمي من مضاعفات الولادة مثل 

إطالة المخاض والنزيف عندما تختار وتستهلك الأطعمة المناسبة لحملك.

هل تبحثين عن أفضل نصيحة لخطة نظامك الغذائي للحمل؟ هل تحتاج إلى نصيحة 

حول أفضل الأطعمة لتناولها أثناء الحمل؟ قم بزيارة [ للحصول على توصيات 

التمرين ونصائح الأكل لحمل صحي.

     كيفية  اختيار الغذاء للمرأة الحامل لضمان الولادة الآمنة

ما لا يجب أن تأكله

لا تقل أهمية الأطعمة التي يجب عليك تناولها عن الأطعمة والمشروبات التي 

يجب عليك تجنبها إذا كنت تريد منع المرض لك ولطفلك النامي. أولاً وقبل 

كل شيء ، لا تتناول أبدًا أي أدوية لا تستلزم وصفة طبية دون استشارة طبيبك: والتي تحتوي على الفيتامينات 

والمعادن ، وبشكل خاص ، أي منتجات عشبية - قد يكون بعضها خطيرًا جدًا على نمو الجنين. من الأفضل تجنب 

الكحول لأنه يمكن أن يحدث ضررًا لا حصر له على المستوى الخلوي: هذا ضرر ربما لن تكون على علم به أبدًا 

، ولكن من أجل طفل سليم ، ليس من الجيد أن يبدأ الطفل الحياة مع الخلايا التالفة من خلال إهمال الأم عندما يكون من السهل تجنبه.

في وقت من الأوقات كان يُنصح بتناول الكبد باعتباره مصدرًا ممتازًا 

لفيتامين أ. مشكلة الكبد هي أنه مصدر جيد جدًا لفيتامين أ: تحتوي حصة 

واحدة من الكبد على فيتامين أ أكثر بكثير من الموصى به للمرور بأمان 

تطلب منك المشيمة ، في الوقت الحاضر ، القابلات والأطباء أن يتجنبوا 

تناول الكبد على وجه التحديد حتى بعد الولادة. وقد أظهرت الدراسات أيضًا 

أن الاستهلاك المرتفع للكافيين أثناء الحمل قد ارتبط بزيادة حالات الإجهاض. 

لذلك ، أثناء الحمل ، من الأفضل التغيير إلى المنتجات الخالية من 

الكافيين ، فقط لتكون في الجانب الآمن.

هناك العديد من الأمراض التي يمكن أن تصاب بها من الأطعمة التي تحتوي على 

مستويات معينة من مسببات الأمراض - وهي مستويات لا تضر عادةً. ومع ذلك ، 

عندما تكونين حاملاً ، لا يمكنك حقًا تحمل أي مخاطر بشيء قد يسبب لك أو لا 

    التغدية   السليمة للحمل الصحي - الجزء الثاني

يضر. بعد كل شيء ، لن تسامح نفسك أبدًا إذا التقطت داء المقوسات أو داء 

الليستريات من الطعام الذي تناولته وتوفى طفلك أو ولدت مشوهًا نتيجة 

لذلك. ومع ذلك ، يمكن أن يحدث هذا وهو أمر غير نادر الحدوث. أنواع 

الأطعمة التي يمكن أن تسبب الأذى هي:ما يُقدم نادرًا

 السمك والمحار ، وتجنب حانات السوشي. بعض الأسماك تحتوي على نسبة 

عالية جدًا من الزئبق ، لذا بقدر ما تعد الأسماك مصتجنبها. وتشمل هذه الملك Mackerel ، المعروف أيضًا 

باسمالقرش  سمك أبو سيف؛ وسمك القرش. من الأفضل دائمًا تجنب تناول جلد السمك حيث يميل الزئبق إلى 

الامتصاص من خلال جلد السمك.درًا جيدًا للبروتين ، فهناك بعض الأسماك التي يجب 

· البيض النيئ ، لذا تجنب المايونيز الطازج ، التيراميسو والموس

· اللحم البقري واللحوم الساخنة: يجب أن تكون مطبوخة جيدًا لأن هذه 

المنتجات تميل إلى أن تكون مصدرًا لإشريكية القولون

 منتجات الألبان غير المبستر: تشمل الأجبان مثل جبن الفيتا ، بري ، جبن 

الماعز ، كاممبرت وبعض الجبن الأزرق ؛ تجنب أيضًا الحليب غير المبستر

· عصائر الفاكهة غير المبستر مثل عصير التفاح وعصير التفاح

لا تتجنب الأسماك تمامًا

  التغدية  الصحي للمراة الحامل قبل الولادة 

يعد الطعام مصدرًا ممتازًا للبروتين قليل الدسم ، وهو يحتوي على نسبة 

عالية من أوميغا 3 وقليل من الدهون المشبعة ، لذا فإن تجنب الأسماك 

أثناء الحمل ليس فكرة جيدة. في الواقع ، إذا كان هناك أي شيء تناولته 

خلال فترة الحمل ما كان عليك فعله ، فلا داعي للقلق بشأنه. معظم الأشياء 

التي نصحت بتجنبها هي منعك من المرض ونقلها إلى طفلك. إذا لم تكن 

مريضًا من تناول هذه الأطعمة ، فلا تقلق بشأن ذلك ، حيث سيكون كل شيء على ما يرام.

القلق بشأن الأسماك هو كمية الزئبق التي ربما تكون قد امتصتها من الماء 

المحيط بها. عادة ما يكون الزئبق نتيجة للتلوث الصناعي الذي يترسب في 

الجداول والأنهار ويصل في النهاية إلى مياه البحر. عندما يختلط الزئبق 

مع الماء ، فإنه يغير الكيمياء الحيوية ويصبح ميثيل الزئبق. يمكن أن 

يتراكم هذا في بعض الأسماك ، وإذا تناولته امرأة حامل ، يمكن أن يؤثر 

على الجهاز العصبي النامي للجنين. تراقب إدارة الغذاء والدواء 

الأمريكية كميات ميثيل الزئبق الموجودة في الأطعمة وتقدم توصيات بشأن المستويات التي تعتبر آمنة أثناء الحمل.

يُنصح النساء الحوامل بالحد من الأسماك في نظامهن الغذائي إلى ما لا يزيد 

عن 6 أونصات في الأسبوع وتجنب تونة ألباكور وشرائح التونة قدر الإمكان. 

هناك الكثير من التناقضات بين النصائح حول كمية التونة التي يجب 

تناولها ، وبدلاً من الخلط بينها ، من الأفضل تجنب التونة تمامًا أثناء 

الحمل. لتوضيح الموقف بشأن تناول الأسماك أثناء الحمل ، توصي إدارة 

التغدية   السليمة للحمل الصحي - الجزء الثاني

الغذاء والدواء الأمريكية بتناول ما لا يزيد عن 12 أونصة في الأسبوع من 

مجموعة متنوعة من المحار وسمك السلمون والروبيان والبلوك والبلطي وسمك 

السلور والمحار.

تجنب المشاكل غير الضرورية

تشتكي العديد من النساء من الإمساك أثناء الحمل. يشكو آخرون من نوبات 

الإسهال. هذه المشاكل شائعة بسبب التغيرات الهرمونية ، وربما تناول 

مكملات متعددة الفيتامينات - خاصة تلك التي تحتوي على الحديد. إحدى 

الطرق لتجنب هذه المشاكل هي تناول ما يصل إلى 30 جرامًا من الألياف 

يوميًا: الكثير من الفاكهة والخضروات والكربوهيدرات الكاملة الحبوب مثل 

الأرز البني والمعكرونة الكاملة والخبز. توفر الجلود التي تركت على 

البطاطس مصدرًا ممتازًا للألياف ، بالإضافة إلى تناول قشر التفاح والكمثرى 

مع الفاكهة نفسها.

الابتعاد عن زيت الخروع - جزئياً لأنه مثير للاشمئزاز تمامًا وهناك المزيد 

من الأشياء المستساغة لأخذها إذا لزم الأمر ، وجزئيًا لأنه سيمنع جسمك من 

امتصاص العناصر الغذائية بالكامل من طعامك. لذا ، بطريقة ما ، إذا كنت 

تستطيع تحمل كمية صغيرة من زيت الخروع ، فأنت تضر أكثر مما تنفع! تناول 

الطعام بشكل صحيح وحافظ على نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية المناسبة 

ولن تحتاج حقًا إلى تناول أقراص من الألياف أو أي مكمل آخر "لتجعلك 

تذهب". إذا كنت ما زلت تعاني من الإمساك - أي العديد من النساء الحوامل 

، بغض النظر عن مدى نظامهن الغذائي الجيد - قم بزيارة طبيبك.

التغدية   السليمة للحمل الصحي - الجزء الثاني

سيكون طبيبك قادرًا على أن يصف لك شيئًا لتليين البراز الذي يمكن أن 

يكون فعالًا للغاية! إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها مساعدة نفسك على تجنب الإمساك هي التأكد من 

شرب الكثير من الماء ، بالإضافة إلى المشروبات العادية والمشروبات الغازية. أيضًا ، خذ الكثير من التمارين 

اللطيفة مثل المشي مع الكلب يوميًا. حرق القلب هو شيء يعاني منه العديد من النساء ، خاصة في وقت لاحق 

من الحمل مع زيادة الوزن الذي تحمله في بطنك تضغط على الحجاب الحاجز وتضغط على معدتك. هناك بعض 

الأطعمة المعروفة بأنها تسبب حرقة المعدة أو انتفاخ البطن ، مثل الخضروات الورقية والأطعمة المقلية.

أود أن أقول تجنب هذا الأخير وتقليل كمية السابق. بدلاً من قطع مصدر 

ممتاز من العناصر الغذائية من نظامك الغذائي ، أقترح مضادًا للحموضة لتخفيف الأعراض. الغثيان مشكلة 

أخرى تؤثر على العديد من النساء ، خاصة في وقت مبكر من الحمل. احتساء شاي النعناع هو علاج ممتاز. هو 

قضم البسكويت الجاف. يمكن أن يساعد مص حلويات النعناع أيضًا في التخفيف من حدة المرض. إذا كان 

الشعور بالغثيان ضعيفًا ، فتحدث إلى طبيبك. بشكل عام ، على الرغم من الغثيان على الرغم من الغثيان أثناء 

الحمل ، إلا أنه عادة ما يمر قريبًا ، وعلى الرغم من أن هذا عزاء ضعيف عندما تشعر بالطقس ، فإن أفضل 

توصية هي محاولة إبعاد عقلك عن طريق الانغماس في بعض الهوايات.

الحمل ليس مرضا

افضل تغدي للمراة الحامل

مفتاح الحمل السعيد هو الأكل الجيد وممارسة الرياضة بلطف. اتبع القواعد 

الأساسية للتغذية واحصل على قسط وافر من الراحة. سيستجيب جسمك للوضع 

المتغير الذي يجد نفسه فيه ، لذا استمع إلى أدلة جسمك. إذا كان 

الغثيان يمنعك من تناول الطعام في وقت مبكر من الحمل ، فلن يتعرض طفلك لأي أذى وستستعيد شهيتك 

قريبًا عند توقف الغثيان. اختر الأطعمة من كل مجموعة من مجموعات الطعام المختلفة للحفاظ على صحتها 

وتناول القليل منها في كثير من الأحيان. إذا كنت نباتيًا ، فستكون على دراية بالأكل الصحي ، لذا فقط قم بزيادة 

عدد السعرات الحرارية في اليوم ، مع التركيز على العناصر الغذائية بدلاً من السعرات الحرارية الفارغة.

خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يمكنك أن تتوقع اكتساب حوالي 5 رطل. 

لكل أسبوع من الأسابيع التالية من حملك تتوقع أن تكسب 1 رطل في الأسبوع. 

إذا كنت تعاني من نقص الوزن عند بدء الحمل ، فمن المحتمل أن تكسب أكثر 

من 25 رطلاً - 35 رطلاً وهو الوسيط ، وإذا بدأت في زيادة الوزن أو السمنة ، 

فقد تكسب أقل. بشكل عام ، اختر تناول الطعام الصحي وتناول الكثير من 

الوجبات الصغيرة بدلاً من ثلاث وجبات أكبر. ابق بصحة جيدة وركز على 

المولود الجديد الذي ستحمله قريبًا بين ذراعيك: قد يكون جزءًا من 

الكليشيهات ، لكن الأم الصحية هي أم سعيدة

طفلها. يمكن أن يكون اختيار المكملات الغذائية الصعبة ، مع وجود العديد 

من الاختيارات والمنتجات الموجودة. الأشياء 

الرئيسية التي يجب تذكرها هي: الملصقات ، وقدرة الذوبان وسهولة البلع. 

قد يستغرق التسوق حول فيتامين ما قبل الولادة المناسب لك بعض الوقت ، 

لكن الأمر يستحق ذلك للتأكد من أن طفلك يتلقى العناصر الغذائية والعناية 

التي يستحقها أثناء وجوده في الرحم.

     التغدية   السليمة للحمل الصحي -